Funda

Ofis ortamının çalışan sağlığı açısından nasıl olması gerektiğini Prof. Dr. Nevzat Tarhan'a danıştık.
Ofis ortamının çalışan sağlığı açısından nasıl olması gerektiğini Prof. Dr. Nevzat Tarhan'a danıştık. Tarhan, çalışma ortamlarındaki ısı, aydınlatma, renk, gürültü, yorgunluk hissi ve mekan ilişkilerini anlattı.

Isı

Oda ısısı 18"ııin altına düştüğünde çevre damarları büzülüyor, vücut enerjisini savunma amacıyla kısıyor, zihinsel verim düşüyor.
25°nin üzerinde veya terleme yapan bir ortamda damarlar genişliyor, beyne giden kan azalıyor, uykuya eğilim artıyor.

Odanın termal konforunun sağlanması için ısının homojen yayılması ve devamlılığına dikkat etmek gerekiyor.

Aydınlatma

Göz fizyolojisi açısından en çok önerilen aydınlatma, gün ışığı rengindeki floresan lamba.
Yaşlılarda aydınlanma yetersizliği daha önemli. 2ü yaşındaki bir çalışana göre 60 yaşındaki bir çalışan 2-5 misli daha fazla aydınlığa ihtiyaç duyuyor.

Aydınlığın çok fazla olması göz kamaşma tepkisini doğuruyor. Göz kamaşma tepkileri sık olursa göz yorulması ve göz ağrıları artıyor.
İşık kaynağının göze doğrudan gelecek şekilde koyulması, iş kazalarını arttırıyor.
Yetersiz aydınlatma gibi fazla aydınlatma da çalışma kapasitesini ve iş verimini azaltıcı etkiler ortaya çıkarıyor.

Renk

Zihin ve ruh sağlığı açısından ideal oda renginin nötr tonlarda olması gerekiyor. Beyaza yakın krem buz rengi nötr olarak kabul ediliyor.
Yeşil ve mavi koyuluk derecesi oranında sakinlikten sınırsızlığa, umursamazlıktan sorumsuzluğa kadar değişen spektrumda etki yapıyor. Sarı ve kırmızı renkler uyarıcı, dinamik, tetikleyici özellik taşıyor.
Pembe çocuksu duygulan harekete geçiriyor.

Gürültü

Arzu edilmeyen yapay, rahatsız edici sesler dikkat ve konsantrasyonu bozucu etki yapıyor.
30-65 desibellik gürültüler psikolojik, 65-90 desibellik gürültüler ise psikofızyolojik bozulmalar yaparak organları etkiliyor ve zihinsel verimi düşürüyor.
Ofislerde, 60 dB den fazla gürültü olmamalı. 90 dB den fazla gürültü olan iş yerleri "gürültülü işletme" sayılıyor.
Kronik gürültü, zihinsel fonksiyonlarda yavaşlama, sinirlilik, yorgunluk, iş veriminin düşmesi ve iş kazalarının artmasına neden oluyor.

Kapı ve pencereler sesi ancak 25-30 dB azaltabiliyor. Bu nedenle çevre bilinci gürültünün azaltılmasında en büyük etken.

Sinirlilik, yorgunluğun mekanla ilgisi

Fiziki mekanın yetersizliğinin zararlarını ölçmek zor. Alışılmışın dışındaki sinirlilik ve yorgunluk yetersiz fiziki mekanla ilgili bir sonuç olabiliyor.
Kişinin kendisini güvende hissetmediği stres düzeyini yükselten mekan, fikir üretimi ve verimliliğini düşürüyor.

Çalışma ortamındaki olumsuz çevre, monotonluk, ruhsal nedenler, sosyal streslerle birleşirse kişiyi hasta edebilir. •Yaşanan fiziki mekanın yeterliliği ve kişinin kendini mutlu his*setmesinin sağlanması, iş verimi ve zihinsel üretkenliğin artması için ön koşullar.





Küçük detaylar gözü korur
Aydınlatma soldan olmalı


Ofis aydınlatması ya da işyeri ışıklandırma düzeni, hem sağlık hem de çalışma verimliği açılarından üzerinde durulması gereken bir konu.

Temel olarak en sağlıklı aydınlatma gün ışığından elde ediliyor elbette. Gerçek ışık kaynağımız olan güneşten ofis ortamlarında mümkün olduğunca istifade etmek gerekiyor. Ofis kurulumu aşamasında güneşli ortamların değerlendirilmesi bu anlamda çok önemli.

Çalışma birimlerinde özelikle masa başı çalışmada genelde kabul edilen yaklaşım, gün ışığının soldan alınması olarak önerilmesidir. Şayet gün ışığı yoksa ya da bir başka ışık kaynağına ihtiyaç duyuracak ölçüde yetersizse (Ve de gece çalışması da yapılıyorsa) yine soldan aydınlatma yapılması ideal olan.




Monitöre uzaklık ne kadar olmalı?


Monitöre uzaklık, görüntüye, ekran çözünürlüğüne, yazıların okunabilirliğine ve monitörün büyüklüğüne bağlı. Ortalama olarak göz-ekran uzaklığı 50 cm olması yeterli.

Bilgisayar ekranının üst seviyesi, göz seviyenizi aşmamalı. Böylelikle gözünüz çalışma sırasında hafifçe aşağı bakar pozisyonda olacak, bu durum kapak aralığınızın bir miktar dar kalması yoluyla, göz yaşınızın buharlaşabileceği göz yüzeyini azaltacaktır.




Ekran çözünürlüğü doğru ölçülerde mi?


Ekran çözünürlüğünü ihmal etmeyin! Ekrana 60-80 cm mesafeden bakan bir kişi için ekran boyu ile ekran çözünürlüğü dengesi de önemli. 14 inç ekran boyutu için 640x480; 15 inç ekran boyutu için 600x800; 17 inç ekran çözünürlüğü için 1024x768 ideal seçim olur. Bu durum kıyasla büyük harf ve imge görüntüleri nedeniyle görüşü kolaylaştıracak


Sürekli monitöre bakmak göz kuruluğu yapar


Sürekli monitöre bakıyorsanız, sık sık gözlerinizi dinlendirmeli ve görüş açısını gözlerinizi yormayacak şekilde ayarlamak göz sağlığınız açısından yaralı olacaktır.

Uzun süre ekrana bakıldığında göz kasları kasılır, göz kırpma azalır. Bunun sonucunda göz nemliliğini kaybeder. Bu nedenle sık sık göz kırpma işlemini yapmak gerekir. Arada bir gözlerinizi monitörden uzaklaştırmanızda yararlı olacaktır.

15-20 dakikada bir gözlerinizi monitörden uzaklaştırın ve gözlerinizi uzak bir yere odaklayın.




Tüm bu önlerler yetersiz ise...


Eğer bu önlemler sizi rahatlatmıyorsa, gizli hipermetropi, erken-başlangıç dönem yaşlılık hipermetropisi olup olmadığı yönünden bir göz hekimine başvurmanız gerekir. Bu arada göz yaşı fonksiyonlarınızı da ölçtürmenizi öneriyoruz.

Funda

Çalışanın ortak sendromu: Pazartesi



Sorun nerede?


• Belki de sorun, haftanın günlerinde değil de, kişinin yaptığı işten, kendi iç dünyasından da kaynaklanıyor olabilir, iş yerinde ve ofiste yaşanan sorunlar, bir süre sonra yapılan işten zevk almanızı engelleyebiliyor ve bu işi sadece para kazanmak için yaptığınızı düşünmenize neden olabiliyor.

• İşte bu noktada da, pazartesi günleri kişi için gerilimi yeniden başlatan gün ya da bir simge anlamı taşıyabiliyor. İş arkadaşları ya da patron ile arada geçen sorunlara çözüm bulmak için, onlarla diyalog kurmak en etkili yöntem belki de...

• Ama asıl sorun iş ise, o zaman başka önlemler almak gerekebilir.İyi bir terapist, biraz kafanızı dağıtacak küçük uğraşılar, kısa aralıklarla temiz hava almak ve yeniden düşünmek gibi...



İşkolikleri etkiliyor


• Tatilden sonraki ilk çalışma günleri yoğun bir konsantrasyon gerektirdiğinden, işe dönüş herkes için zor.

• Ancak uyum sorununu en fazla 'işkolikler' çekiyor. Tatilde bile yanlarında iş götüren, bilgisayarlarını yanından ayırmayan bu insanlar aceleci, panik ve mükemmeliyetçi bir yapıya sahip. Bu yüzden işten belirli bir süre için kopuş, onları daha fazla etkiliyor.

• Tatil, ister çok iyi, ister çok kötü geçsin işkolikler mutlaka işe başladıklarında bu sendroma maruz kalıyor. Ayrıca ekonomik krizden sonra daha çok artan işten çıkartılma korkusu, Pazartesi Sendromu'nun etkisini artıran faktörlerden birisi.



Ülsere yol açıyor


• Özellikle sosyo-ekonomik durumu iyi olan erkeklerde görülen 'Pazartesi Sendromu'nun birçok sağlık sorununa neden oluyor.

• Kişi yataktan kalkar kalkmaz 'Keşke bugün cuma olsaydı' diyor ve kalp ritminde düzensizlikler, sersemlik ve ayılamama hali gün boyu sürüyor. Kaşıntı, midede yanma ya da ağrı, uykusuzluk, husursuzluk, deri ile ilgili rahatsızlıklar ve baş ağrısı Pazartesi Sendromu geçirenlerin en çok yakındığı şikayetler arasında.

• Eğer önlem alınmaz ve önemsenmezse sendrom kronik bir hal alabilir ve ilerlediğinde ülser, gastrit, sedef hastalığı, ürtiker ve benzeri rahatsızlıklara sebep olabilir.




Çiftler pazartesi ayrılıyor


• Evli çiftlerin, çocukların hangi okula gideceği gibi önemli kararları Pazartesi günü vermemesi gerekiyor.

• Pazartesileri iki taraf da gergin olacağı için tartışmalar daha çok yaşanıyor. Kavga ve ayrılık bu günde ortaya çıkabiliyor. Bu yüzden tarafların birbirlerine karşı hoşgörülü olmaları ve sonradan pişman olunabilecek kararlar alınabileceği için önemli işlerin diğer günlere ertelenmesi daha güvenli.



Pazartesi sendromu tembel işi mi?


• Hafta sonu tatilinden sonra işbaşı yapmakta zorlanan sığındığı pazartesi sendromunun tembel işi olduğu da söyleniyor. Bu görüşü savunanlar tembel yapıda olan ve evde ailesiyle huzurlu olan kişiler daha sık pazartesi sendromu yaşadığına inanıyorlar.

• Özetle savunulan şu; “Kişi her şeyi dengeye oturtur ve düzenli yaşarsa bu tür bir sorun yaşanmaz. İş yaşamında her şey dengeli olmalı. Denge kaydığında mutlaka sorunlar yaşanacaktır. Düzenli yaşayanlarda hafta sonu tatili iyi değerlendirilir ve eğlenceli bir tatilden sonra hafta başında işe büyük bir enerjiyle başlanır.”



Pazartesi sendromu pahalıya patlıyor


• İngiltere'de hafta sonu tatilinin ardından işe uykusuz, yorgun ve verimsiz dönen çalışanların ekonomiye maliyetlerinin 120 milyon sterlin (310 milyon YTL) olduğu açıklandı.

• Çalışanların pazartesi günleri işe dönerken New York'a denizaşırı uçuş yapmış kişilerdeki yorgunluğa denk bir yorgunluk hissettiklerini belirten uzmanlar, bir çalışanın pazartesi sabahı işine konsantre olmasının 20 dakika aldığını belirtiyor.

• Pazartesi sabahı işe gitmeyi istemediklerini söyleyenlerin oranının üçte iki olduğu açıklandı.



Ne yapılmalı?


• İşe gitmeden önce gevşeme tekniklerinin uygulanmasının çok faydalı. 5-10 dakika alan kas gevşetici hareketler yapmak, zihni dinlendirmeye ve olumlu düşünmeye çalışmak kişinin güne iyi başlamasına yardımcı olur.

• Kas gevşetici egzersizlerin iş sırasında ve işten sonra 4-5 seans yapılması gerekiyor. Uyku düzenine dikkat edilmeli ve pazar akşamları erken yatılmalı.

• Su ile ilgili sporlar gevşetici etki yarattığından sıklıkla öneriliyor. Bunun dışında arkadaşlarla sohbet etmek, klasik müzik dinlemek, masaj yaptırmak, makyaj yapmak kişinin psikolojisini olumlu yönde etkileyecek ve pazartesi gününün olumsuz etkisini hafifletecektir



Deva niyetine pazartesi aktiviteleri


• Pazartesi günleri iş yerine en güzel giysiler, en hoş makyaj ve kısa bir yürüyüşün ardından gidilebilir. Böylelikle gün boyu alınacak iltifatlar o günün ilk iş günü olduğunu kişiye unutturacaktır.

• Öte yandan, özel hayatlarda karşılaşılan bazı sorunlar da Pazartesi Sendromu yaşanmasına neden oluyor. Örneğin, yeni bir annenin bebeğinin gece geç saatlerde uyanması, uykusunu böleceği için haftanın ilk iş gününü bir kabusa çevirebilir. Ya da partneriyle yaşadığı sorunlar, çalışma isteğini negatif yönde etkileyebilir.

• Tüm çözüm önerilerine rağmen, eğer hala pazartesi günleri kabusu yaşanıyorsa, son bir öneri daha sunuyor uzmanlar... Pazartesi iş çıkışlarında biraz daha sosyal aktivitelere yönelmek. Eğlenceli geçen pazartesi akşamları, böylelikle ayrı bir önem kazanabilir. Bu da pazartesi gününe duyduğunuz antipatinin tamamıyla unutulmasını sağlayabiliyor

*sweety*

saglıklı bi sınıfa sahibim

cagi

biraz havasızlık problemi var ama onun dışında ofisimi seiyorum çok geniç büyük duvarlar farklı renklerle boyanmış istediğimizi yapabiliyoruz görsel tasarım deprt olunca sınırda tanıyan olmuyor